イギリスは今、新型コロナウィルスの影響で2020年２回目のロックダウン中です。（2021年7月にコロナ関連の規制が解除されました。）
家で過ごす時間が長くなっていて、最近気になるトピックは健康やウェルビーイングについて。そこで気に入って聞いているのがFearne Cottonさんがプレゼンターを務められている”Happy Place”というpodcastです。
PodcastだけでなくYouTubeチャンネルにもなっているので、今回はYouTubeチャンネルから動画をいくつかご紹介したいと思います。 Wellbeingについて考えるきっかけになるとても素敵な動画ばかりなので英語学習の合間にホッとしたい時などによかったらぜひチェックしてみてくださいね！
まずは、サイト運営者「あみ」の紹介を簡単に
✅海外生活 約30年。イギリスなどに在住
✅元英文記者。外務省担当も
✅TOEIC満点、J-Shine資格あり
✅子ども２人は南半球生まれ
✅０歳～社会人の英語講師経験
- Breathwork Journey with Rebecca Dennis
- Yoga Strong with Hannah Barrett
- Self-Care Tips for Everyday Life with Nadia and Katia Narain
- Create Your Dream Happy Home with Sophie Robinson
- Love It or Leave It with Samantha Clarke
- Bigger Than Us
- LIFESPAN: 老いなき世界
- Live Well Every Day
- “Good Vibes, Good Life”
- ”The Book of Boundaries”
- ストレスの解消法について
- Chat GPTに聞く：15分でリフレッシュする方法は？
- Chat GPTに聞く： ウェルビーイングのために必要なことは？
- アファメーション
- まとめ
Breathwork Journey with Rebecca Dennis
Yoga Strong with Hannah Barrett
Self-Care Tips for Everyday Life with Nadia and Katia Narain
Create Your Dream Happy Home with Sophie Robinson
Love It or Leave It with Samantha Clarke
Bigger Than Us
Fearne Cottonさんのご著書、ぜひ読みたいと思っています。
LIFESPAN: 老いなき世界
健康に年齢を重ねていきたいですよね！
Live Well Every Day
ポッドキャストにも登場したDr Alex Georgeの”Live Well Every Day: Your plan for a happy body and mind.”
“Good Vibes, Good Life”
Happy Placeのポッドキャストに登場されていたVex Kingさんのご著書です。
”The Book of Boundaries”
ポッドキャストに登場されていたMelissa Urbanさんのご著書です。
ストレスの解消法について
最後になりますが、AIツールChat GPTにストレスの解消法について聞いてみました。
There are many ways to relieve stress, including:
- Exercise: Regular physical activity can help reduce stress and improve mental health.
- Mindfulness and meditation: Mindfulness practices such as meditation, deep breathing, and yoga can help calm the mind and reduce stress.
- Talking to someone: Talking to a trusted friend, family member, or mental health professional can help you process and manage stress.
- Hobbies and interests: Engaging in hobbies and interests can provide a distraction from stress and improve overall wellbeing.
- Good sleep habits: Getting enough quality sleep can improve your ability to cope with stress.
- Healthy eating: Eating a balanced diet and avoiding excessive caffeine, alcohol, and sugar can improve your mental and physical health.
- Time management: Managing your time effectively can reduce stress and increase productivity.
Remember, what works for one person may not work for another. It’s important to find what works best for you and make it a regular part of your routine.
英語学習の合間に、リラックスし、しっかりとストレスを解消することができる時間を確保することができますように！
Chat GPTに聞く：15分でリフレッシュする方法は？
Chat GPTに15分でリフレッシュする方法について聞いてみました。
15分でリフレッシュするための方法はいくつかあります。以下にいくつかの例を挙げます：
- 瞑想や深呼吸: 15分だけでも、瞑想や深呼吸を行うことでリラックスできます。深呼吸をすることでストレスが軽減され、気持ちが落ち着くことがあります。
- ストレッチや軽い運動: 簡単なストレッチや軽い運動をすることで、筋肉の疲労をほぐし、血行が良くなります。特にデスクワークが多い場合は、肩や首のストレッチが効果的です。
- 音楽を聴く: お気に入りの音楽を聴くことで気分をリフレッシュすることができます。リラックスしたいときはクラシック音楽や自然の音、集中したいときはインストゥルメンタル音楽などを選ぶと良いでしょう。
- 自然に触れる: 外に出て、短い散歩や公園での休憩を取ることでリフレッシュできます。自然の中で深呼吸をしたり、青空や緑の景色を眺めることでストレスが和らぐことがあります。
- 簡単なマインドフルネス瞑想: 短い時間でできるマインドフルネス瞑想を試してみるのも良い方法です。呼吸に意識を集中し、周りのことを気にせずに自分の内面に集中することで、リフレッシュ感を得ることができます。
- 休憩して水分補給: 水分補給をすることで体がリフレッシュされ、頭もすっきりします。特にデスクワーク中や集中して作業している時には、定期的な水分補給が重要です。
これらの方法は短い時間で実践できるものばかりですので、忙しい日常の合間に取り入れてみてください。自分に合った方法を見つけることで、15分でも効果的にリフレッシュすることができます。
Chat GPTに聞く： ウェルビーイングのために必要なことは？
ChatGPTにウェルビーイングのために必要なことを聞いてみました。
ウェルビーイング（well-being）を維持するためには、身体的な健康だけでなく、精神的な健康や社会的な健康も含めた総合的なアプローチが必要です。以下に、ウェルビーイングを維持するために必要ないくつかの要素を挙げてみます。
- 健康的な生活習慣: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけることが重要です。これらの要素は身体的な健康をサポートし、心身の調和を促進します。
- ストレス管理: ストレスはウェルビーイングに悪影響を与える要因の一つです。ストレス管理技術を学び、リラックスする時間を取ることが重要です。マインドフルネス、瞑想、深呼吸などの方法が効果的です。
- 感情の認識と表現: 自分の感情を認識し、適切に表現することが大切です。感情を抑え込まずに、適切に処理することで精神的な健康を維持できます。
- 良好な人間関係: 家族や友人との絆を育むことは、ウェルビーイングを高める上で重要です。支え合い、励まし合うことで精神的な安定感を得ることができます。
- 目的や意義の追求: 自分にとって意義のある目標や価値観を持つことが、ウェルビーイングを向上させることにつながります。自己成長や社会貢献など、人生における意味のある活動に取り組むことが重要です。
- 心の成長と学び: 常に新しいことを学び、成長する機会を求めることが大切です。好奇心を持ち、自己啓発に努めることで、心の豊かさを感じることができます。
- 自己ケア: 自分自身を大切にし、自己肯定感を持つこともウェルビーイングを促進します。自己受容や自己効力感を高めることで、自己成長やストレス対処能力が向上します。
これらの要素をバランスよく取り入れることで、身体的、精神的、社会的な健康を維持し、総合的なウェルビーイングを向上させることができます。
アファメーション
ポジティブな気持ちで1日を始められるよう、朝のルーティンにアファメーションを組み込むのもいいですよね！
Today is a new beginning.
I am capable of achieving great things.
I choose happiness and positivity today.
I am strong, focused, and ready for the day.
I believe in myself and my abilities.
I am grateful for today’s opportunities.
I am in control of my thoughts and actions.
I attract positive energy and success.
I am worthy of love, success, and joy.
I will make today amazing.
まとめ
自分なりに気持ちをリセットしてハッピーな気持ちになる方法を身につけられるといいですよね！
心配になってしまった時→ワクワクするには？
悲観的になってしまった時→楽観的になるには？
絶望的になってしまった時→希望を持てるようにするには？
言い訳を言いそうになってしまった時→潔く謝るには？
悪口ではなく→褒めるところは？
グチるのではなく→改善するためには？
ねたむのではなく→憧れる点は？どう見習う？
恨むのではなく→許すには？
悲しい顔をするのではなく→笑うには？
悩むのではなく→とにかく行動！
マインドをシフトできるといいですね！
ブログに寄っていただき、どうもありがとうございます。
瞑想やアファメーションなど、ポジティブな習慣を取り入れながら、ウェルビーイングな時間を日々過ごすことができますように！
Take care!
あみ
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