新型コロナウイルスの影響でロックダウンとなり、自宅で過ごす時間がぐっと増え、
私も例にもれず、読書をしたり映画を観たりと、自分と向き合う静かな時間が多くなりました。
そんな中で、改めて手に取った一冊が 『ハーバードの人生を変える授業』。
何度も読み返している本ですが、状況が変わると受け取る言葉の重みも変わるものですね！
今回は、ロックダウン中にこの本を読み返して感じたことや、日々の過ごし方に活かせたヒントなどについてご紹介したいと思います。
まずは、サイト運営者「あみ」の紹介を簡単に
✅海外生活 約30年。イギリスなどに在住
✅元英文記者。外務省担当も
✅TOEIC満点、J-Shine資格あり
✅子ども２人は南半球生まれ
✅０歳～社会人の英語講師経験
ハーバード大学の講義のエッセンスが1冊の本に凝縮されている
「幸せ」についての研究をされているタル・ベン・シャハー氏がハーバード大学で受け持たれているポジティブ心理学の授業のエッセンスが1冊の本にまとめられています。
- 感謝する
- 習慣化する
- 運動をする
- プロセスを楽しむ
- 完璧主義を手放す
- 感情を味わう
- 自分に優しくする
すぐに実践しやすいヒントが散りばめられています。
完璧主義者と最善主義者の違い
完璧主義者は失敗を拒否する、つらい感情を拒否する、成功を拒否する、現実を拒否するとのこと。
一方で、最善主義者は失敗を受け入れる、つらい感情を受け入れる、成功を受け入れる、現実を受け入れるとのこと。
完璧主義者ではなく、最善主義者を目指したいですよね！
SPIREとは？
Tal Ben-Shahar（タル・ベン＝シャハー）さんによると、幸福には5つの要素が必要だそうです。
S – Spiritual / スピリチュアル（精神性・意味）
「何のために生きているか」「自分にとって大切なものは何か」
意味・目的・価値観に沿う時間。
P – Physical / 身体的健康
睡眠、食事、運動、呼吸、休息など。
身体の状態がメンタルに直接影響する。
I – Intellectual / 知性・成長
学び、好奇心、創造性、挑戦、スキルの向上。
成長を感じることが幸福感につながる。
R – Relational / 人間関係
家族、友人、コミュニティとのつながり。
支え合う関係が、幸福の最大要因といわれる。
E – Emotional / 感情（EQ）
感情を理解し、扱い、受け止める力。
ポジティブ感情だけでなく、ネガティブ感情を“味わい、流す”能力も含む。
幸せな気持ちになるためにできること
＊悲しみや苦しい気持ちを経験するということは当たり前だと受け入れる
＊家族や友人と時間を過ごすこと
＊運動すること
＊感謝すること
＊全てをシンプルにすること
感情を言語化することの大切さ – Brene Brown
感情を言語化することの大切さについて、とても興味深いインタビューでした。
ピークエクスペリエンス
ピークエクスペリエンスを記しておくと良いとのこと。いつでも幸せな思い出、ハッピーだった瞬間をしっかり引き出すことができるようにしておきたいですね！
Chat GPTに聞く：ピークエクスペリエンスとは？
ピークエクスペリエンス（Peak Experience）とは、心理学者アブラハム・マズローによって提唱された概念で、特定の体験や状況において生じる、非常に深い満足感や幸福感を指します。一般的には以下の特徴を持ちます：
- 強い喜びや充足感: その瞬間において非常に強い喜びや満足感を感じることが特徴です。これによって、時間の流れが変わったり、普段の生活で感じることのできない感覚や意識の変化を経験することがあります。
- 自己超越の感覚: 自分自身を超えた体験や、より高い意識の状態に到達したと感じることがあります。このような体験を通じて、自己の可能性や人生の本質について新たな理解を得ることができる場合があります。
- 深い意味や価値の発見: ピークエクスペリエンスはしばしば、生活や人生の目的や価値について深い洞察をもたらすことがあります。これによって、個人の成長や発展が促進されることがあります。
- 非日常性: ピークエクスペリエンスは通常、日常のルーチンや体験とは異なる非日常的な体験であり、そのために特別であると感じられます。
ピークエクスペリエンスは、個人の人生において重要な出来事や変化をもたらすことがあり、精神的な成長や自己の理解を深める上で重要な役割を果たすことがあります。
Tal Ben-Shaharさん、習慣化の大切さについて
１年の抱負を全て実現できるかどうか、と朝起きて歯磨きをすることができるかどうかの違いは何か。
習慣化できるかどうか、ということ。
習慣化するための６つのステップ
習慣化するためには６つのステップがあるそうです。
具体的には分からないことを分かるようにする。実際にやってみて、できるようになる。成果が出ると習慣化できる、という６つのステップだそうです。
やって、できる、その積み重ねが習慣化に繋がるということで、まずは小さな１歩だとしても行動することが大事だということですよね！
Gratitude Journal、感謝ノート
我が家でも夜ご飯中や寝る前に1日で楽しかったことについて話をするようにしているのですが、日々、感謝したいと思えることについて考える時間はとても貴重だと感じています。感謝する時間を持つことを習慣化できるといいですよね！
心が変われば態度が変わる。
態度が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
運命が変われば人生が変わる。
ウィリアム・ジェームズ
2019年 ハーバード首席の卒業式スピーチ
アルジェリアからフランスへ、そしてハーバード大学を首席で卒業されたルーチラ・タケラードさんの人生を変えた「小さな親切」、とても心に響きます。
日記に記録を残すこと
日記に記録を残すことの意義、言葉の持つ力について気付かせてくれます。
The Secret to Happiness with Harvard Professor Robert Waldinger
ハーバード大学による史上最長の研究のテーマは「幸せ」についてだそうです！
幸せ研究によると「よい人間関係」が幸福で健康な人生を送るための鍵とのこと！
グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない
今すぐ取り入れらることを実践したいですね！
Chat GPTに聞く：生きがいを見つけるには？
ChatGPTに生きがいを見つけるには？について聞いてみました。
生きがいを見つけるためには、以下のようなアプローチが役立ちます：
- 自己探求と自己認識: 自分が何を大切にし、何に喜びや充実感を感じるのかを探求しましょう。自分の興味や価値観、強みや能力、そして達成感を得られる活動について考えることが重要です。
- 過去の経験や成功体験を振り返る: 過去にどんなことで充実感や満足感を得たのか、成功した経験や達成したことを振り返ってみてください。そこから自分の関心や向上心を見つけることができるかもしれません。
- 趣味や興味を追求する: 自分の趣味や興味を追求し、その中で時間を過ごすことで生きがいを見つけることができることがあります。例えば、スポーツ、アート、音楽、料理など、自分が楽しんで取り組める活動を見つけましょう。
- 他者とのつながりと貢献: 他者とのつながりや、社会貢献活動を通じて生きがいを見つけることができることがあります。自分の力で他者の役に立つことや、共に成長することで生きがいを感じることができます。
- 価値の追求: 自分が大切にする価値観や信念に基づいて、社会や世界に対して貢献したり、改善したりすることで生きがいを見つけることができます。自分の人生が意味のあるものであると感じることが重要です。
生きがいは人それぞれ異なるものですが、自己探求や積極的な行動を通じて見つけることができます。自分自身と向き合い、内面からの満足感を追求することが、生きがいを見つける第一歩です。
Chat GPTに聞く：自分を知る方法について
Chat GPTに自分自身について知る方法について聞いてみたところ、日記をつけることで自分を理解することができるという記載がありました。
自分自身について知る方法はいくつかありますが、以下のいくつかを挙げてみます。
1.自己分析 自己分析は、自分自身を客観的に見つめ直すことで、自分自身について知ることができます。自己分析には、自分自身の強みや弱み、興味や関心、価値観、人格特性などを分析することが含まれます。
2.フィードバックを求める フィードバックを求めることは、自分自身について知るための重要な手段です。友人や家族、同僚などに自分自身についてのフィードバックを求めることができます。また、職場での評価やパフォーマンスレビューなど、自分自身についてのフィードバックを得る機会がある場合もあります。
3.心理テストを受ける 心理テストを受けることで、自分自身について知ることができます。一般的な心理テストには、MBTIやカラー性格診断、16PFなどがあります。これらのテストは、自分自身の人格特性や性格タイプ、能力などについての情報を提供します。
4.日記をつける 日記をつけることは、自分自身について知るための効果的な手段です。日記をつけることで、自分自身の感情や思考、行動について記録することができます。これにより、自分自身について深く理解することができます。
これらの方法を組み合わせて、自分自身について深く理解することができます。
Increase your self-awareness with one simple fix – Tasha Eurich
自分をより知ることができるようになるにはどうしたらいいのでしょうか？
内省する際にはWhy?ではなく、What？という質問を使うこと！
Why？に目を向けると、過去に囚われる一方で、What?で前に進むことができる！
How I made the miracles happen – Gohei Nishikawa
「僕が奇跡を起こせた方法」についてのTEDトークの中で、ピアニストの西川悟平さんが自分の声、自分のメッセージを探すことの大切さについてお話されています。
2人組の強盗のエピソードは西川さんのコンサートに友人と伺った際にもお話してくださって、とても印象に残っています。
あたたかいお茶を飲みながら、音楽を共有できる時間は人と人の距離を縮めますよね！
マイナス17度のマンハッタンでどんな奇跡が起きたのでしょうか？
恐怖の中でも、相手を「理解しようとする」気持ちの大切さを実感します。
偉業を観察する
ランガー教授はこう言います。
「誰かが何かをどうやって達成したかをじっくり検証してみると、彼らは本当に苦労しているし、自分たちもそこまでやればなんとかできるのではないかと思えるようになる。」
ハーバードの人生を変える授業 タル・ベン・シャハー
子どもたちにも伝えていきたいメッセージ
仕事や子育てにも活かすことができるヒントがあり、子どもたちにも伝えていきたいメッセージが詰まいるので、これからも折に触れて読み返したい1冊です。
絵本 “The Missing Piece”
完璧を求めるのではなくて、不完全な自分だとしても自分を認めることの大切さについて教えてくれる素敵な絵本です。
「ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略」
まずは自分を知ること、とても大事ですよね。
７つの習慣
子どもたちには「７つの習慣」もぜひ読んでもらいたいと思っています。
第1の習慣 ー 主体的である
第2の習慣 ー 終わりを思い描くことから始める
第3の習慣 ー 最優先事項を優先する
第4の習慣 ー Win-Winを考える
第5の習慣 ー まず理解に徹し、そして理解される
第6の習慣 ー シナジーを創り出す
第7の習慣 ー 刃を研ぐ
運がいい人になるための小さな習慣
小さな習慣を積み重ねて成長していくことができたらいいですよね！
一流の頭脳
科学が実証した方法で、IQ、集中力、記憶力、創造性、抗疲労力などを一気に伸ばすことができたら嬉しいですよね！
ことばは光
福島さんについて描かれていた映画”桜色の風が咲く”を観てからぜひ読みたいと思っている本です。
福島さんは1962年に兵庫県で生まれ、3歳で右目を、9歳で左目を失明されたそうです。18歳で失聴され、全盲ろうに。1983年、東京都立大学(現・首都大学東京)に合格、全盲ろう者として初の大学進学を果たされました。1996年、金沢大学助教授、2001年、東京大学先端科学技術研究センター助教授に就任された後、2008年に博士号を取得し同大教授に。盲ろう者で常勤の大学教員になったのは世界で初だそうです。研究分野は障害学、バリアフリー論で、社会福祉法人全国盲ろう者協会理事、世界盲ろう者連盟アジア地域代表に。
科学的に幸せになれる脳磨き
感謝の気持ちを持つこと、前向きになること、気の合う仲間や家族と過ごすこと、利他の心を持つこと、マインドフルネス(脳トレ坐禅)をすること、Awe(オウ)体験をすること、をぜひ意識したいですね。
９９.９％は幸せの素人
まとめ
人生を変えるシンプルな方法として、環境を整えること、スモールステップで進むこととよくいわれますが、例えば朝10分だけ早く起きで断捨離をする。そしてそれを続けることで、確実に生活が整っていきますよね。
また人間関係において幸せな関係とは、信頼しあえる関係、安心しあえる関係、笑いあえる関係、成長しあえる関係とのこと。そんな人間関係を築いて人生をどんどん好転させていきたいですね。
今回もブログに寄っていただきまして、どうもありがとうございました。
Take care!
あみ
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