たまたま耳にしたPodcastで紹介されていた「ありがとう日記（Gratitude Journal）」の習慣。感謝の気持ちを日々書き留めることで、心にどんな変化が生まれるのか——そのメリットを聞いて、私も「始めてみたい！」と思いました。
誰かに何かをしてもらったときだけでなく、つい当たり前に感じてしまう日常のこと、そして気づきや学びにも感謝を向けながら過ごす毎日。そんな風に日々を味わえたら、きっと心もやわらかくなりますよね！
今回は、「ありがとう日記（感謝ジャーナリング）」に関するおすすめのYouTube動画をいくつか集めてみました。もしよかったら、あなたも一緒に始めてみませんか？
（＊２０２０年２回目のロックダウン中のイギリス。ー2021年7月にコロナ関連の規制が解除されました。）
まずは、サイト運営者「あみ」の紹介を簡単に
✅海外生活 約30年。イギリスなどに在住
✅元英文記者。外務省担当も
✅TOEIC満点、J-Shine資格あり
✅子ども２人は南半球生まれ
✅０歳～社会人の英語講師経験
- 毎日、感謝できることを5つ書く
- 感謝日記の始め方ーHow to Start a Gratitude Journal
- 感謝ノートのレイアウトーStarting a Gratitude Journal
- マインドフルネス、睡眠、ポジティブシンキングーHow to Gratitude Journal for Mindfulness, Better Sleep, and Positive Thinking
- Jay Shettyさん – How to Keep a Gratitude Journal
- 感謝することの大切さについて
- 絵本 “The Three Questions”
- 絵本 “Extraordinary!”
- 与える人こそ成功する時代
- 自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全
- Listography: One List a Day: A Three-Year Journal
- ありがたいことに意識を向ける
- How to Manifest Anything You Want – Dr. James Doty M.D.
- Chat GPTに聞く： 感謝日記の効果について
毎日、感謝できることを5つ書く
「ハーバードの人生を変える授業」の中で、タル・ベン・シャハーさんは感謝することの効果についての実験（心理学者のロバート・エモンズ氏とマイケル・マッカロー氏の研究）を紹介されています。
被験者を2つのグループに分け、1つのグループには「毎日、感謝できることを5つ書いてもらう」という実験を行ったところ、感謝できることを考えたグループは、何もしなかったグループに比べ、人生をもっと肯定的に評価できるようになった上、幸福感が高くなり、ポジティブな気分を味わえるようになったとのことです。感謝をしていたグループの人はよく眠れるようになり、より多く運動をするようになり、身体的な不調も減ったとのことです！
感謝日記の習慣をぜひ始めたくなりますよね！
感謝日記の始め方ーHow to Start a Gratitude Journal
感謝日記の始め方について説明されています。
“Appreciation is a wonderful thing.
It makes what is excellent in others belong to us as well.”
Voltaire
感謝ノートのレイアウトーStarting a Gratitude Journal
気に入っているシールなどを好きにレイアウトしながら感謝日記を書く。
マインドフルネス、睡眠、ポジティブシンキングーHow to Gratitude Journal for Mindfulness, Better Sleep, and Positive Thinking
感謝日記で睡眠の質を高めたり、ポジティブシンキングになったりするという嬉しい効用も！
マインドルフネスの絵本 “I am Peace”
『今』に集中することの大切さについて教えてくれる絵本です。
Jay Shettyさん – How to Keep a Gratitude Journal
感謝日記の書き方について。
感謝することの大切さについて
感謝することをぜひ習慣化していきたいですね！
絵本 “The Three Questions”
３つの問いの答えを探している男の子のお話です。
大人の心にも響くとても素敵なメッセージが込められています。
絵本 “Extraordinary!”
日常の中に特別な瞬間がいっぱい散りばめられていることに気付かせてくれる素敵な絵本です。
与える人こそ成功する時代
ヘルパーズハイが自己肯定感を高める！
シャンパンタワーの法則 ー 自分を満たすことも大事
ヘルパーズハイが自己肯定感を高める、ということですが、自分を満たすことも大事にしていきたいですね！
しっかりと休息を取って、シャンパンタワーの1番上の自分のグラスを満たし、そこから２段目の家族や身近な方達のグラスを満たしていき、３段目の友達や同僚などのグラスを満たし、４段目の地域の方々のグラスを満たしていく、というシャンパンタワーの法則を意識していきたいですよね！
自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全
感謝をすると自律神経が安定し、幸福度が上昇するとのこと。
日々、感謝の気持ちを持って生活できたら素敵ですよね。
Listography: One List a Day: A Three-Year Journal
お気に入りのジャーナルを見つけて楽しく感謝日記を続けられるといいですよね！
ありがたいことに意識を向ける
コロナ禍でありがたいことに目を向ける習慣ができてきたように感じています。
自然に目を向けるようになり、例えばお花が美しく咲いていること、そのお花に癒されることに感謝したり、久しぶりに連絡をくれた家族や友人に感謝したり、ありがたいことに意識を向け始めると、日々ありがたいことに溢れていることに気付くことができるようになりました。
感謝できることに目を向けて、幸せ貯金を増やしていくことができたら嬉しいですよね！
最後に好きな言葉をご紹介したいと思います。
「心が変われば、態度が変わる。態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。 習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。 運命が変われば、人生が変わる。」
感謝日記をぜひ習慣化していきたくなりますね！
最近の感謝
”出逢って良かったとほんの少しでも思ってもらえたらそれだけで嬉しい”
夏休みに大変お世話になった30年来の友人の言葉が胸に響きました。ほんの少しではなく、出逢えたことに、そしてここまでしていただいたことに心より感謝です！
貴重な時間を共有させていただき、どうもありがとうございました！
ホ・オポノポノ手帳２０２５
「ホ・オポノポノ」とは、ネイティブハワイアンの伝統的な問題解決法。
ハワイ州宝である故モーナ・ナラマク・シメオナ女史が、
誰に頼らなくても、ひとりで、いつでも、どこでもできるように、
新しく創り出したのが、「SITHホ・オポノポノ」。
(※SITHとはセルフ・アイデンティティー・スルーの略)
ーAmazonサイトより
How to Manifest Anything You Want – Dr. James Doty M.D.
Dr. James Doty M.D.さんもMel Robbinsさんとの対談で、1日の中で感謝していることを3つ挙げることの大切さについてお話されています。
Chat GPTに聞く： 感謝日記の効果について
Chat GPTに感謝日記をつけることの効果について聞いてみました。
感謝日記を書くことには多くの効果があります。
- ポジティブな思考の促進: 感謝日記を書くことで、自分が持っている幸せや良いことに意識を向けることができます。これにより、ネガティブな感情や不満を抑え、ポジティブな思考を促進する効果があります。
- ストレス軽減: 感謝の気持ちを書き留めることで、ストレスや不安を軽減することができます。自分が幸せであると感じることを意識することで、ストレスや不安に対する抵抗力が高まります。
- 心身の健康の促進: 感謝の気持ちを表現することで、心身の健康を促進する効果があります。感謝の気持ちは、心理的な幸福感や生活満足度を高め、ストレスやうつ病の予防にも役立ちます。
- 人間関係の改善: 感謝日記を書くことで、他人への感謝の気持ちを表現する習慣が身に付きます。これにより、人間関係が改善し、良好なコミュニケーションが促進されます。
- 目標達成の助け: 感謝日記には、達成したことや成長したことに対する感謝の気持ちも書き留めることができます。このようなポジティブなフィードバックは、自己成長や目標達成の助けとなります。
- 創造性の向上: 感謝日記を書くことで、感謝の気持ちを表現する言葉や表現方法を考えることができます。これにより、創造性や表現力が向上する効果があります。
感謝日記を書くことは、心身の健康や幸福感を高めるための簡単で効果的な方法です。毎日少しずつ感謝の気持ちを書き留めることで、ポジティブな変化を自らにもたらすことができます。
今回もブログに寄っていただきまして、どうもありがとうございます。
Take care!
あみ
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